Depresia postnatala. Moduri de a preveni tristetea dupa nastere

In Nasterea

Ultimul lucru la care doresti sa te gandesti in timpul sarcinii este la posibilitatea ca dupa cele noua luni de anticipare, vei fi prea nefericita pentru a te bucura de bebelusul tau. Adevarul e ca aproximativ 80% dintre noile mame au schimbari bruste de spirit iar 10% sufera de depresia post natala. In mod traditional, doctorii considera ca depresia postanatala apare ca o scadere dramatica a hormonilor, lucru care se produce dupa nastere.
Conform ultimelor cercetari, femeile care sufera de o depresie dupa nastere prezinta diverse semne evidente in timpul sarcinii, multe prezinta factori de risc, precum istoricul depresiilor.
Toate noile mame trebuie sa se obisnuiasca cu faptul ca vor avea mai putin control asupra vietii lor zilnice, insa anumite femei gasesc acest lucru coplesitor, iar astfel apare anxietatea si depresia. Anumite suisuri si coborasuri sunt inevitabile, dar daca te pregatesti de pe acum, pe cand bebelusul va veni pe lume vei fi pregatita.

Pastreaza-ti calmul!

Multe studii au aratat ca bebelusii au o legatura mai buna cu mamele calme. Noile mame care isi petrec cel putin 15 minute pe zi relaxandu-se (indiferent ca te opresti sa respiri putin, sa meditezi, sau sa te relaxezi in cada), se descurca mai bine decat cele care nu fac acest lucru.
Toata lumea a auzit de clasica metoda de a trage un pui de somn atunci cand o face si bebelusul, insa multe femei nu reusesc sa faca acest lucru; folosind acest timp de respiro pentru a face patul sau a pregati cina.
Totusi, tinerele mame care sunt in stare sa tina pasul cu noptile pierdute, vor fi evitate de depresie.

Pe locuri, fiti gata, start!

In plus, mamele care fac exercitii fizice inainte si dupa sarcina tind sa se simta mai bine pe plan emotional si sunt mai sociabile decat femeile care nu fac acest lucru. Perspectivele tale pot fi imbunatatite cu ajutorul unei plimbari, cu ajutorul unei guri proaspete de aer si prin relaxarea in natura. Nu te forta sa faci exercitii intense de aerobic; aceste exercitii sunt pentru circulatie si pentru arderea caloriilor sau pentru intarirea musculaturii abdominale.

Majoritatea femeilor se asteapta ca in primele luni ale unei noi slujbe, totul sa fie stresant, insa nu anticipeaza tensiunile ce pot sa apara in relatia lor cu bebelusul.
Stai linistita, fiecare mama iti poate spune povesti legate de bebelusii lor, fie ca au plecat din casa cu camasa pe dos sau ca au uitat sa puna alt scutec dupa o schimbare in toiul noptii. Multe femei care sufera de depresia postnatala sunt perfectioniste. Se simt vinovate daca nu pot face totul asa cum trebuie si se gandesc ca toate celelalte mame fac o treaba mai buna.  Ca rezultat, incearca sa puna pe foaie niste asteptari nerealiste. Scopul tau nu este sa indeplinesti anumite notiuni legate de mama ideala ci sa fi un parinte fericit. Discuta cu sotul tau si faceti o lista cu trei lucruri care va sperie legat de munca de parinte.  Pot fi probleme emotionale (una din ele ar putea fi faptul ca nu veti putea petrece timp singuri) sau anxietati practice despre colici si alaptat.

Nu te izola

Izolarea aduce anxietate. Stiind ca si ceilalti au parte de aceleasi bucurii si frustrari iti vor usura mintea. De asemenea, ar fi util sa iti gasesti o prietena calma, experimentata care sa nu iti arate doar cum sa speli bebelusul dar si care sa inteleaga prin ce treci. Ascultand si vorbind cu altii (participand la discutii intre adulti), moralul creste.
Intre fluctuatiile hormonale si toate celelalte schimbari din viata ta, va fi o provocare sa te simti increzatoare uneori, in special daca te gandesti ca acesta ar trebui sa fie cel mai frumos timp din viata ta.

Concentreaza-te asupra luminitei de la capatul tunelului

In curand, bebelusul tau isi va forma un program, alaptatul va fi al doilea lucru important iar pachetul de scutece va fi pus astfel incat sa poti sa-l scoti repede din casa. Ai multi ani frumosi inainte; nu te lasa convinsa ca perioadele frumoase sunt doar in primele saptamani de maternitate.